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⊙張景文（臺北醫學大學附設醫院婦產科醫師、目前在國外進修）一般而言，女性懷孕的孕期約280天。孕期達3個月時，胎兒僅重20公克；在4個月時，平均約100公克。懷孕5個月時，從超音波下觀察胎兒的平均身長約25公分，四肢發育已完成，此時體重約250公克。當懷孕6個月時，胎兒體重增加至500公克；7個月時則達800公克。

根據臨床統計的數據顯示，寶寶體重的三分之二是在最後三個月生長的。因此，在懷孕初期只需留意稀有維生素的補充是否足夠，一般只要維持飲食均衡即可。懷孕七個月之後，孕婦則以補充蛋白質、鈣質、鐵質為主。

★控制體重 可降低難產機率

談到婦女生產的三要素，包括了母親骨盆的大小、胎兒的大小，以及孕婦在生產過程中自身有無將胎兒往外擠出的力量。雖然民間普遍流傳一人吃兩人補的觀念，在此建議孕婦的第一胎以3000公克上下為基準，若是孕育過重的胎兒，可能會使孕婦在生產時面臨更大的苦難。由於現代婦女的運動量及忍痛指數明顯偏低，故在懷孕期間控制胎兒的重量，能降低難產的發生機率。

★八大營養素 缺一不可

人體能量的來源，主要仰賴八大營養素，身為孕婦更是不容缺乏。其中鈣質是強化骨骼的主要成分，以牛奶、優格為大宗，一杯250cc牛奶約含300gm有效鈣質，懷孕婦女，特別是在懷孕後期一天需攝取1000gm鈣質（約兩杯牛奶或豆漿）才能足夠自身及胎兒所需。

孕婦所需的維生素C，則可從各類蔬果中攝取。大豆、荷蘭芹、柳丁等食材含豐富的維生素B1，可以促進糖類代謝功能、預防腳氣病及浮腫現象。維生素B2可以幫助蛋白質脂肪或是糖類的新陳代謝，可預防口腔炎、口角炎及皮膚炎。而紅蘿蔔中富含維生素A，可預防乾眼症、提高免疫力。

懷孕婦女由於下腹部的擠壓，也常會有便秘的問題，因此在飲食中應注意增加纖維質的攝取，並攝取足夠的水分。此外，食鹽中因含大量的鈉，孕婦若能留意鉀的攝取，可避免孕期過度水腫或脫水現象，水果中的香蕉即含有豐富的鉀質；值得注意的是，若是孕婦長期貧血，缺少鐵質，除了寶寶發育不良以外，母親可能會出現許多併發症；菠菜、葡萄乾、豬肝就是鐵質攝取的代表。

★孕期體重

增加9至13公斤為宜

許多孕婦十分關心，到底懷孕過程增加多少體重才算是最恰當？基本上，母親在懷孕期間體重過輕的話，不僅會出現母體虛弱現象，胎兒還會有營養不良、影響生理及智力的發展。相反地，母親過重者易出現糖尿病、高血壓等病症，生產出現艱難產的機率較高，也提高了產後體重恢復的困難度。

因此建議孕婦整體體重的增加以9至13公斤為宜；前三個月增重1公斤，之後的懷孕週數均分為二，此二階段的體重分別增加5至6公斤。若是母親在懷孕前的體重明顯過輕，則需要以3、6、6公斤為增重標準。假使母親的脂肪質過高的話，則建議以1、3、3整體增重7公斤較為適當。（張舜燕整理）